每年的10月10日這一天，是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)(World Psychiatric Association, WPA)發(fā)起的“世界精神衛(wèi)生日”，其設(shè)立的目的是提高公眾對(duì)精神發(fā)育障礙疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的疾病知識(shí)，消除公眾的偏見。

今年是第31個(gè)世界精神衛(wèi)生日，主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在通過多種途徑的宣傳活動(dòng)，推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，營造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。

認(rèn)識(shí)精神衛(wèi)生

精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預(yù)防精神疾病的發(fā)生，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，促進(jìn)慢性精神疾病患者的康復(fù)，重歸社會(huì)；廣義的精神衛(wèi)生是指促進(jìn)健康人增進(jìn)精神健康以及精神醫(yī)學(xué)方面的咨詢。

精神衛(wèi)生問題已嚴(yán)重影響到人們的正常生活。世衛(wèi)組織公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全球約有4.5億精神健康障礙患者，其中四分之三生活在中低收入國家。著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)最新研究指出，中國大約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。而大眾對(duì)精神衛(wèi)生與精神疾病知識(shí)仍所知甚少，既往部分地區(qū)調(diào)查精神疾病患者患病后接受治療的人數(shù)卻很少，約八成病人缺乏治療。

我國對(duì)精神衛(wèi)生的重視從2017年10月黨的十九大開始，會(huì)上提出：“加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。”增強(qiáng)社會(huì)各界對(duì)心理健康的重視。2018年11月國家衛(wèi)生健康委等10部委聯(lián)合發(fā)布《關(guān)于印發(fā)全國社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)試點(diǎn)工作方案的通知》，旨在推動(dòng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)。

心理健康與心理問題的關(guān)系 

心理健康與心理不健康是一組相對(duì)應(yīng)的概念。心理健康特指處于動(dòng)態(tài)心理平衡的心理過程，涵蓋了一切有利于個(gè)體生存發(fā)展和穩(wěn)定生活質(zhì)量的心理活動(dòng)。 

嚴(yán)格來說，心理健康與不健康之間并無明顯界限，而是一個(gè)連續(xù)化的過程，如果將心理正常比作白色，將心理異常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)，大部分人群都處于這一范圍內(nèi)。

心理正常與異常的區(qū)分 

那么，該如何區(qū)分心理正常和異常呢？心理學(xué)家郭念鋒提出了區(qū)分心理正常和異常的“三原則”：

1.主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則：
因?yàn)樾睦硎强陀^現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，所以任何正常的心理活動(dòng)和行為，必須在形式和內(nèi)容上與客觀環(huán)境保持一致性。
例如，如果一個(gè)人堅(jiān)信他看到或聽到了什么，而客觀世界中，當(dāng)時(shí)并不存在引起他這種感覺的刺激物，就可以認(rèn)定，他的精神活動(dòng)不正常了。最常見的，就是幻覺和妄想。 

2.精神活動(dòng)的內(nèi)在一致性原則：
知、情、意、行協(xié)調(diào)一致是人類精神活動(dòng)的整體性表現(xiàn)，各種心理過程具有協(xié)調(diào)一致的關(guān)系，如體驗(yàn)到開心就會(huì)笑，體驗(yàn)到悲傷就會(huì)哭。
而心理異常者則相反，其情感反應(yīng)與外界刺激的性質(zhì)及內(nèi)心體驗(yàn)不相符合。如遇到悲哀事件，卻非常高興愉快；或碰到高興事件，卻痛苦悲傷。或者外表上流露出喜悅的笑容，內(nèi)心卻是悲傷難過的，而本人卻并無察覺。 

3.人格的相對(duì)穩(wěn)定性原則：
在人的成長中，最終每個(gè)人都會(huì)形成自己獨(dú)特的人格心理特征。這種人格心理特征一旦形成，便會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，在沒有重大外界變革的情況下，一般是不易改變的。所以，人格相對(duì)穩(wěn)定性也是作為區(qū)分心理是否正常的標(biāo)準(zhǔn)之一。 

例如，一個(gè)人一直都很開朗熱情，卻突然變得沉默寡言，并且我們?cè)谒纳钪姓也坏阶阋允顾l(fā)生改變的原因。這種明顯的人格改變，我們也可以判斷他出現(xiàn)了心理異常。
依據(jù)以上三個(gè)原則，可以很好地幫助我們區(qū)分一個(gè)人的心理表現(xiàn)是正常還是異常，當(dāng)出現(xiàn)心理異常的情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)師的幫助，及時(shí)進(jìn)行診斷干預(yù)。

促進(jìn)心理健康的六個(gè)方法 

對(duì)于因人際關(guān)系、工作壓力、適應(yīng)不良等問題引起的情緒困擾，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行應(yīng)對(duì)：

1.保持規(guī)律作息。規(guī)律作息除了保證身體健康外，對(duì)心理和大腦健康也十分重要，建議早睡早起，每日保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2.遠(yuǎn)離煙酒。研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙或飲酒會(huì)損害大腦正常調(diào)節(jié)情緒的生理機(jī)制，對(duì)我們的身心健康存在持久的負(fù)面影響。 

3.培養(yǎng)興趣愛好。興趣愛好可以拓寬生活的寬度，也可以發(fā)掘自己的潛能，幫助我們表達(dá)自我，擁有個(gè)人興趣愛好的人更容易保持心理健康。

4.選擇適合自己的減壓方法。學(xué)著探索適合自己的良性減壓方法，例如，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、接觸大自然，參與藝術(shù)活動(dòng)、寫作、冥想等。

5.培養(yǎng)處理人際關(guān)系的能力。有意識(shí)的學(xué)習(xí)人際交往技巧，提高自己的人際關(guān)系質(zhì)量，可以有效促進(jìn)自身身心健康。

6.學(xué)會(huì)求助。如果長期自我調(diào)節(jié)無明顯改善，要學(xué)會(huì)及時(shí)尋求幫助，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)是我們應(yīng)對(duì)心理困擾最重要且有效的方式之一。

撰 稿： 李澤美